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Ausbildung in medialer Resilienz – Digitalen Stress reduzieren & gesunde Mediennutzung etablieren

Die Zukunft ist digital und das eröffnet uns viele tolle Türen – kann aber auch beängstigend sein. Extrazwei ist die Verbindung zwischen Stressmanagement und Medienumgang! Wir bündeln unsere Kompetenzen und unterstützen dich mit einer ganzheitlichen Lösung gegen digitalen Stress. Wir bieten dir mehr Wissen, mehr Erfahrung und mehr Unterstützung. 

Das Infomaterial und auch das Beratungsgespräch sind für dich unverbindlich und kostenfrei. Nach der Eintragung auf der nächsten Seite wird dir das Infomaterial automatisch per E-Mail zugesendet.

Du erfährst:

  • Wie du in nur 5 Schritten deinen Klient*innen einen ganzheitlichen Ansatz in Stressmanagement und Medienumgang vermittelst
  • Wie du Medien produktiv als Hilfsmittel benutzt, statt durch ihre Belastungen krank zu werden
  • Wie du dir und anderen hilfst, gesund mit der Digitalisierung umzugehen und diese zu kontrollieren, anstatt davon kontrolliert zu werden

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Digitalisierung geht uns alle etwas an

Stress reduzieren und digitale Medien selbstbestimmt nutzen

Kennst du das?

Dein Handy piept mit dem Laptop um die Wette? In der Mittagspause wird schnell noch mal eine Nachricht beantwortet? Im Feierabend angekommen checkst du eben noch mal die Mails? Arbeitsleben und Privatleben verschwimmen miteinander wie Wasserfarbe auf der Leinwand?

Fühlst du dich überlastet von der Informationsflut und denkst teilweise, dass du da einfach nicht mehr mitkommst? Es machen sich eine innere Unruhe, Unzufriedenheit und Stress in dir breit?

Vielleicht arbeitest du aber auch mit Menschen, die sich genau über diese Problematiken beklagen? Du suchst eine Lösung, um deinen Klient*innen zu einer ganzheitlichen Gesundheit und einem bewussten, stressfreien Leben zu verhelfen?

Kontrollierte Mediennutzung

Wir von extrazwei kennen uns sowohl mit der schnelllebigen digitalen Welt aus, als auch mit dem Thema Stress und was dieser anrichten kann. Durch die erhöhte Mediennutzung und das nicht vorhandene Bewusstsein in Zusammenhang mit Stress, entsteht ein Ungleichgewicht, welches sich auf psychischer Ebene zeigt.

Wir wissen, dass es unheimlich wichtig ist, seine Stressoren im Kontext der Mediennutzung zu erkennen und dann zu reduzieren.

Da digitale Technologien, wie Smartphones und ihre Apps verhältnismäßig neu sind, hat die Menschheit keine Erfahrung, wie ein vernünftiger Umgang damit aussehen sollte. Es ist verrückt, wie dieselben Geräte, die uns so viele Freiheiten schenken, uns gleichzeitig so im Griff haben. Unsere Herzensangelegenheit ist es, dass sich niemand mehr von digitalen Medien kontrollieren lässt, sondern jede*r die Kontrolle darüber und somit über das eigene Leben hat.

Kontrollierte Mediennutzung

Wir von extrazwei kennen uns sowohl mit der schnelllebigen digitalen Welt aus, als auch mit dem Thema Stress und was dieser anrichten kann. Durch die erhöhte Mediennutzung und das nicht vorhandene Bewusstsein in Zusammenhang mit Stress, entsteht ein Ungleichgewicht, welches sich auf psychischer Ebene zeigt.

Wir wissen, dass es unheimlich wichtig ist, seine Stressoren im Kontext der Mediennutzung zu erkennen und dann zu reduzieren.

Da digitale Technologien, wie Smartphones und ihre Apps verhältnismäßig neu sind, hat die Menschheit keine Erfahrung, wie ein vernünftiger Umgang damit aussehen sollte. Es ist verrückt, wie dieselben Geräte, die uns so viele Freiheiten schenken, uns gleichzeitig so im Griff haben. Unsere Herzensangelegenheit ist es, dass sich niemand mehr von digitalen Medien kontrollieren lässt, sondern jede*r die Kontrolle darüber und somit über das eigene Leben hat.

Unsere Zukunft ist digital

Es wird mit Begriffen, wie Digital Detox umhergeworfen, aber einen richtigen Leitfaden für eine gesunde Mediennutzung ohne digitalen Stress kennt kaum jemand.

Wir finden, es ist Zeit, wieder die Steuerung zu übernehmen! Um die positiven Errungenschaften der Digitalisierung bestmöglich zu nutzen und gleichzeitig nicht Opfer ihrer negativen Seite zu sein.

Die Digitalisierung ist ein großes Geschenk und gibt uns allen viele neue Möglichkeiten und Jobchancen. Wenn du bereit bist, den richtigen Umgang damit zu lernen, bist du hier genau richtig! Absolviere die Ausbildung in medialer Resilienz und tu etwas für eine gesunde Zukunft im Kontext der Mediennutzung! Die Welt war nie schnelllebiger und neue Technologien waren nie präsenter. Du wirst jetzt mit deiner neuen, wertvollen Expertise gebraucht!

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kostenfreier Download

Sichere dir jetzt das kostenfreie Infomaterial zur Ausbildung!

Wir stellen dir ein umfangreiches und für dich kostenfreies Infomaterial zur Verfügung, mit dem du in nur 5 Schritten digitalen Stress vermeiden kannst. Du kannst dir dieses ganz einfach mit einem Klick nach deiner Eintragung downloaden.

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Dein leben nach der ausbildung

Deine Vorteile

Stressoren erkennen und entspannt surfen

Bevor es zu digitalem Stress kommen kann, wirst du deine Stressoren erkennen und sie aus dem Weg räumen. Du wirst einen gesunden Umgang mit den digitalen Medien pflegen und wirst deiner Gesundheit damit einen Gefallen tun.

Mehr Ausgeglichenheit und Zufriedenheit

Du wirst die digitalen Medien erleichtert, zufrieden und produktiv als Hilfsmittel nutzen und wirst dem andauernden Druck immer “online” sein zu müssen, entkommen. Dieses neue Gefühl projiziert sich auch auf dein Privatleben.

Neue berufliche Perspektiven

Nach Abschluss der Ausbildung kannst du dein neues Wissen in deiner Arbeit mit Menschen anwenden, um nicht nur dir selbst, sondern auch anderen Menschen zur ganzheitlichen Gesundheit und einem bewussten, stressfreien Leben zu verhelfen.

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Kund*innenstimmen

Das sagen begeisterte Kund*innen

Tatjana

Dieser Kurs hat mir geholfen meine Mediennutzungs-Muster zu erkennen und nachhaltig zu verbessern. Franzi & Heide haben es geschafft mich auf eine leichte, spielerische Art und Weise für dieses Thema zu sensibilisieren, mir meine Schwächen einzugestehen und daran zu arbeiten meine Zeit produktiver und selbstbestimmter zu nutzen. Dafür ein riesengroßes Dankeschön!

Nadine

Der Kurs hat mir geholfen, vor allem in Zeiten von Home Office, ein Gefühl von gesunder Work-Life-Media-Balance zurückzubekommen. Ich bin 3-4 Tage die Woche im Home Office und gehe, seit ich den Kurs gemacht, an jedem Home Office-Tag kurz spazieren, ohne Handy!
Das tut so gut!

Lara

Vielen Dank, dass ich den Kurs mit testen durfte. Ich fand es wirklich sehr spannend und bereichernd und bin überzeugt, dass ihr einen riesengroßen Erfolg damit haben werdet!!! 🙂

Prima Kurs. Ich bin mir durch den Kurs über verschiedene Stressoren in meinem Alltag bewusst geworden und konnte viele Tipps und praktische Übungen zur Stressreduzierung mitnehmen. Vielen Dank :-).

Alexandra

Ich fühle mich nach Abschluss jedes Moduls tatsächlich entspannter als zuvor. Ich war zuerst etwas unsicher, ob ein online Kurs wirklich zu digitaler Gelassenheit führen kann. Aber tatsächlich: ich habe mich wirklich immer auf das nächste Modul gefreut und es gezielt bearbeitet, WENN ich gestresst war. Danach war ich immer gelassener und konnte meine Stresssituation besser verstehen. Sogar mein Freund musste überrascht feststellen: „Du bist ja wirklich entspannter als vorher“.

Janine

Der Kurs ist sehr liebevoll gestaltet und bietet eine tolle Mischung aus gut recherchierten Informationen zu Mediennutzung und Stress sowie praktischen Tipps und Übungen, die man direkt im Alltag umsetzen kann. Im Laufe des Kurses habe ich mein Verhalten in stressigen Situationen und in Bezug auf die Nutzung von Medien immer bewusster wahrgenommen und hinterfragt. Ich habe mich sehr gut an die Hand genommen gefühlt und die Module wie eine kleine achtsame Auszeit in einer stressigen Arbeitswoche empfunden.

Sina

Ich war auf der Suche nach mehr Ausgleich im Alltag und habe hier wirksame und effektive Wege gefunden, diesen zu finden! Stress hat sich bereits in viele Bereiche unseres Lebens geschlichen und wir müssen aufpassen, dass wir uns von ihm nicht verschlucken lassen. Extrazwei hat mir dabei geholfen, nicht nur zu verstehen, in welchen Bereichen meines Lebens ich ansetzen muss, sondern mir auch hilfreiche strategische Tipps an die Hand gegeben, wie ich mir eine gesunde Work-Life-Media-Balance erschaffe. Wartet nicht und testest es selbst!

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Mit unserer ausbildung zum erfolg

Wie du mit der Ausbildung in medialer Resilienz dein Leben und das deiner Klient*innen nachhaltig veränderst! 

Schritt 1: Starke Basis

Zu Beginn der Ausbildung legen wir durch das Vermitteln von theoretischem Wissen und einer umfangreichen Status-Quo Analyse des eigenen Medien- und Stressverhaltens den Grundstein für eine starke Basis.

Schritt 2: Wege der Stressbewältigung

Du lernst das Konzept der drei Hauptwege der Stressbewältigung kennen – die strukturelle, die mentale und die regenerative Stressbewältigung. Da im Zusammenspiel dieser drei Wege der Schlüssel zum Erfolg liegt, schauen wir jeden dieser Wege detailliert an und ziehen dabei die Verbindung zu digitalen Medien und betrachten sie so als einen der wichtigsten Stressoren der heutigen Zeit.

Schritt 3: Mediale Resilienz

Auf diese Weise erarbeitest du dir eine ganzheitliche Stresskompetenz und gleichzeitig eine selbstbestimmte Mediennutzung, wodurch du zunehmend mediale Resilienz erlangst. Das Beste daran ist, dass du deine neu gewonnene Expertise anschließend in die Welt hinaustragen kannst – sei es als Erweiterung deiner jetzigen Tätigkeit oder aber auch mit einem 2. Standbein als ganz neue Tätigkeit.

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Ausbildungsinhalte

Unsere 10 interaktiven Module

Die Ausbildung dauert 12 Wochen. Auf unsere E-Learning-Plattform eignest du dir die wichtigsten Ausbildungsinhalte an. Die 10 interaktiven Module beinhalten eine einzigartige Methodenvielfalt (interaktive Grafiken, Selbsttests, Videos, Audios Texte, Drag&Drop-Einheiten, Reflektionen), wodurch du das Wissen automatisch verinnerlichst und die Inhalte direkt anwendest. Ergänzend dazu erhältst du Wochenübungen, 1:1 Coachings und regelmäßige Gruppencalls.

Modul 1

Stressprozess

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Lerne die Grundlagen des Stressprozesses kennen und identifiziere deine ganz persönlichen Stressauslöser. Unzuverlässigkeit, Informationsflut, Unterbrechungen, Social Media: Erkenne digitalen Stress in deinem Alltag.

Modul 2

Situations-analyse

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Finde heraus, welche Auswirkungen Stress auf deine Gesundheit hat und wie du Stresssymptome erkennst und reduzierst. Analysiere dein persönliches Nutzungsverhalten digitaler Medien, um die Grundlagen für deine gesunde Nutzung zu legen.

Modul 3

Pausen als Basis

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Lerne, wie du mit verschiedenen Pausenarten wertvolle Energiereserven aufbaust und erhalte durch deinen individuellen Pausenrhythmus ein ganz neues Lebensgefühl.

Modul 4

Mediennutzung

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Erkenne, welche (un)sichtbaren Auswirkungen die Omnipräsenz der digitalen Medien auf dich hat und wie du dich dagegen schützen kannst, um die Vorteile der digitalen Medien zu nutzen.

Modul 5

Belastungs-bewältigung

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Du lernst das Konzept der drei Hauptwege der Stressbewältigung kennen und erfährst, wieso das Zusammenspiel dieser drei Wege essentiell für deine ganzheitliche mediale Resilienz ist.

Modul 6

Strukturelles

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Gewinne durch Zeitmanagement-Tools und dem Setzen von Grenzen deiner Mediennutzung ganz neue Freiräume. Erfahre die befreiende Wirkung, wenn du dich von ständiger Erreichbarkeit und Smartphone-Abhängigkeit verabschiedest.

Modul 7

Mindset

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Löse dich von deinen persönlichen Stress-verstärkern, stärke dein Selbstbewusst- sein und finde ein neues Mindset zu Stress.

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Modul 8

Regeneration

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Etabliere deine persönlichen Regenerationsquellen und finde durch die Wirkung von Bewegung, Natur, Musik und guten Schlaf mehr Kraft und Energie.

Modul 9

Digitaler Stress beim Arbeiten

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Steigere deine Produktivität, in dem du digitalem Stress beim Arbeiten entgegenwirkst. Integriere Mono-tasking, Fokus und Abgrenzung, um so im Arbeitskontext digitale Selbstbestimmung zu erlangen.

Modul 10

Wrap Up

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Behalte dauerhaft dein selbstbestimmtes und gesundes Nutzungsverhalten und damit die Kontrolle über deine ausgewogene Work-Life-Media-Balance. Nutze deine Ressourcen für das, was dir wirklich wichtig ist.

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BACHELOR IN LITERATUR, KULTUR UND MEDIENWISSENSCHAFT. MASTER IN KOMMUNIKATIONS- UND MEDIENWISSENSCHAFT.

Franziska Seidel

Hey, ich bin Franzi!

Ich bin Kommunikations- und Medienwissenschaftlerin mit dem Fokus auf Medienpädagogik und die selbstbestimmte Mediennutzung. In meiner beruflichen Laufbahn konnte ich zahlreiche Erfahrungen im Bereich Projektentwicklung und Inhaltsvermittlung sammeln.

Ich möchte die Wichtigkeit des Wissens über Mediennutzung weiter verbreiten. Bewusste Mediennutzung hilft ein selbstbestimmtes, nicht von den Medien abhängiges, Leben führen zu können. Das Bewusstsein darüber hat mein Leben komplett verändert und es erleichtert mich so sehr, Strategien zu kennen, die mir jeden Tag dabei helfen.

Nachdem ich mich durch Heide auch mit Stressmanagement auseinandersetze, erlebte ich den nächsten Life-Changing-Moment. Zu wissen, was meine eigenen Stressoren sind, welche Mechanismen der Körper bei Stress anwirft und welche Bewältigungsstrategien mir helfen können, hat mich viel produktiver und gelassener gemacht.

Stresstrainerin. Yogalehrerin. Bachelor in Ernährungswissenschaften. Master in Prävention und Gesundheitsförderung.

Heide Hüttner

Hey, mein Name ist Heide!

Ich bin Stressmanagement-Trainerin und Yoga-Lehrerin. Ich habe Erfahrungen in unterschiedlichen Bereichen der Prävention und Gesundheitsförderung gesammelt.

Stress gehört für viele Menschen zum Alltag und erzeugt dadurch viel Leid. Das Wissen über den Stressprozess, das Erkennen der eigenen Stressauslöser und der Aufbau von wertvollen Ressourcen sind die Grundsteine für einen gesunden Umgang mit Stress. Diese möglichst vielen Menschen zu vermitteln, liegt mir am Herzen.

Früher war mir selbst nicht bewusst, dass die Nutzung digitaler Medien mich stresst. Erst durch Franzi habe ich erkannt, dass durch Mediennutzung (un)bewusster Stress entstehen kann, der gesundheitliche Folgen mit sich zieht. Durch den Erhalt verschiedener Strategien und Hintergrundwissen habe ich mittlerweile einen selbstbestimmten Umgang und eine gesunde und kontrollierte Mediennutzung etabliert.

So geht es weiter

Das sind deine nächsten Schritte

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1. Trage dich ein

Zunächst füllst du einen kurzen Fragebogen aus. Anschließend bekommst du das kostenfreie Infomaterial per Mail zugesendet.

2. Kostenfreies Gespräch

Um dir wirklich individuell weiterhelfen zu können, kannst du dir ein Erstgespräch mit uns buchen, in dem wir über deine Ziele und Wünsche sprechen werden. 

3. Die Ausbildung

Gemeinsam entscheiden wir, ob du für die Ausbildung in medialer Resilienz infrage kommst und ob wir in Zukunft zusammenarbeiten werden.

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